budowanie masy

Po treningu wegle w ilosci 1g na kg ciala. Jesli chodzi o budowanie masy. I powinny to byc wegle o wysokim IG np. ryż biały lub maltodeksyny(carbo), glukoza..

Panowie, mam pytanko. Ma jakiś wpływ na budowanie masy mięśniowej lub ogólne zdrowie jedzenie dużych posiłków na raz? Chodzi mi o takie >1500kcal. Można tak jeść czy lepiej rozłożyć to na mniejsze w całym dniu??

Panowie, mam pytanko. Ma jakiś wpływ na budowanie masy mięśniowej lub ogólne zdrowie jedzenie dużych posiłków na raz? Chodzi mi o takie >1500kcal. Można tak jeść czy lepiej rozłożyć to na mniejsze w całym dniu?? Lepiej rozłożyć na mniejsze ze względu choćby na to, że Twój organizm nie przyswoi białka z posiłku, na który przypadają mniejsze 3 [...]

Czyli bez problemu mogę rano wstac, iść na trening, zrobić cardio, wrócić i dopiero zjeść posiłek a to nie wpłynie niekorzystnie na budowanie masy ?

sakhal09 1.A6W sobie odpusc bo to czysto marketingowy program i raczej działa tylko na ludzi papierowych w kolorowych gazetach 2.ważysz 56kg bierz sie za budowanie masy ciała, a nie ty bedziesz sobie zawracał głowe brzuchem, bedziesz sie dobrze jadł to nie bedzie sie to pogłebiało, pamientaj nie ma miejscowego spalania tłuszczu. 3.wejdz do działu [...]

Witam wszystkim mam podstawowe pytanie na którym będę układał plan treningowy- ćwiczę 2-3 razy w tygodniu Taekwon-do i planuje ćwiczyć 2-3 na siłce więc pytanie jest proste- na siłowni split czy FBW czy co najlepiej się sprawdzi w takim natężeniu treningów ? Chodzi o budowanie masy oczywiście.

[...] w tygodniu Taekwon-do i planuje ćwiczyć 2-3 na siłce więc pytanie jest proste- na siłowni split czy FBW czy co najlepiej się sprawdzi w takim natężeniu treningów ? Chodzi o budowanie masy oczywiście. Biorąc pod uwagę dużą aktywność i fakt, że siłownia ma być uzupełnieniem SW dobrze się sprawdzi plan fbw, dodatkowo dieta bardzo dobra i można [...]

[...] powrot do cwiczen. Problem polega w tym ze dysponuje bardzo ograniczonym czasem tzn. jedyny czas na treningi to pon-śr-pt o godzinie 07.00 - 08.15 . plan bylby ulozony pod budowanie masy miesniowej. i tu rodzi sie moje pytanie: zawsze kiedy dawniej cwiczylem mialem czas na to wieczorami. wracalem po szkole- jadlem jakiegos kurczaka- poltorej [...]

[...] ze spalaczem np SCORCH. Dzięki z góry za odp i pozdrawiam Zmieniony przez - baaasti42 w dniu 2012-02-03 20:26:58 wszystko zależy od Twojego celu jeśli jesteś trójboistą i budowanie masy masz za sobą to śmiało możesz dłużej planować cykl stricte siłowy, jeśli natomiast cykl siłowy chcesz stosować w celu poprawy podstawowych ćwiczeń spokojnie 8 [...]

Witam. Chce sobie przynajmniej 2x w tyg pobiegac tak po 30-40min i czy bd to jakos negatywnie wplywalo na budowanie masy ?

Witam. Chce sobie przynajmniej 2x w tyg pobiegac tak po 30-40min i czy bd to jakos negatywnie wplywalo na budowanie masy ? nie powinno być problemu o ile wydatek energetyczny uwzględnisz w diecie

Aeroby najlepiej robic po treningu silowym czy moze w dnt? Jak zadbam o odzywianie to nie powinno wplywac jakos negatywnie na budowanie masy?

Zbilansowany :-) Proponuję rozkładać makro w g na kg masy ciała, nie procentowo. 2 g białka, min. 1 g tłuszczy, reszta ww. 263 g białka mogą zdecydowanie utrudnić budowanie masy.

powiedzcie szykuję sie do triathlonu, mam w planach budowanie masy mięśniowej, ale wiadomo, ze triathlon to duzy wysilek: plywanie, rower i bieg. Co poradzicie, by biegajac czy jadac rowerem nie zrzucac wagi, BCAA, czy co moze jeszcze dobre ? Wtedy pewnie koło 4tys. kcal przyjmowac, bo zapotrzebowanie mam 3,2tys. Pewnie i gainer po wysilku, jak [...]

[...] takie pytanie czy gainera mogę wypić od razu po posiłku ? czy odczekać jakiś czas ? A ten gainer jest potrzebny? Odżywka węglowodanowa służy raczej jako zastępnik posiłku, tak jak napisał Ci Wiśnia. Jeśli możesz zjeść posiłek, to go zjedz - nie trzeba ładować w siebie proszku. Nawet kurczak i ryż wyjdą Ci na lepsze jesli chodzi o budowanie masy.

[...] posiłku, tak jak napisał Ci Wiśnia. Jeśli możesz zjeść posiłek, to go zjedz - nie trzeba ładować w siebie proszku. Nawet kurczak i ryż wyjdą Ci na lepsze jesli chodzi o budowanie masy. Tak ale jak jestem hard gainerem %-) ektomorfikiem i ilość którą jem z posiłków jest za mała a mam 3800kcal i nie daje rezultatów mimo że już więcej po prostu [...]

Apokalipsa- dokładnie chodzi mi o ten post Michaila (http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html ) i w nim o grupe 1 cykl 2 (budowanie masy mięś.). Czyli jeśli jest tam np. klatka i wyciskanie sztangi to po nim robimy przerwe po czym przechodzimy do wyciskania sztangielek?? Ja tak to odczytuje z tabeli ale nie [...]

[...] ciężarem, wykonuję taką samą liczbę serii i powt jedyną zasadniczą różnicą jest rozplanowanie treningu na częstsze i krótsze sesje jaka jest odpowiedź(mięśniowa, nerwowo-hormonalna) organizmu na wariant A a jaka na wariant B ? który wariant jest lepszy na budowanie masy i siły?? dieta w obu przypadkach taka sama proszę o znawców o odpowiedź

[...] otoz zaistniala mozliwosc chodzenia 1-2 w tygodniu(poczatkowo 1,za jakies 2 miesiace mysle,ze 2) na SW. BJJ,a pozniej BJJ+muay-thai. moim priorytetem jest zdecydowanie budowanie masy,SW to tylko dodatek,ale jednak utrudniajacy jej zdobywanie. widzialem w profilu,ze SW nie sa ci obce,wiec mam pytanie,jaki typ treningu polecasz wlasnie przy [...]

Viren, mam pytanie co do tego skróconego FBW, widzę że czasami je proponujesz, to jest dobre na początki z siłownią czy dla kogoś z już jakimś tam stażem na budowanie masy też się nada? Pytam z ciekawości bo podoba mi się ta forma treningu.